A falta de concentração é um dos principais problemas que prejudicam o sucesso de um profissional, as notas de um estudante ou a realização de uma simples tarefa em casa.
Pensando nisso, resolvemos listar neste artigo diversas dicas para que você aprenda como se concentrar durante a sua rotina.
Após a leitura do texto você irá acabar com a falta de concentração e será uma pessoa muito mais produtiva e realizada.
Então continue comigo e tire todas as suas dúvidas!
O que é falta de concentração?
Uma pessoa concentrada conquista vários benefícios na vida: aumento da produtividade, capacidade de aprender um conteúdo com mais facilidade e eficiência nas tarefas diárias.
Porém, nem sempre é fácil direcionar a atenção para a atividade que é executada naquele momento.
Esse problema é denominado como falta de concentração. Ele está presente em qualquer tipo de pessoa, seja criança, jovem, adulto, idoso, homem ou mulher.
Trata-se de uma situação em que um indivíduo não consegue manter o foco durante a execução das demandas.
A falta de concentração pode surgir tanto em grandes projetos como em tarefas simples do nosso dia a dia.
As causas podem ser diversas, desde um barulho na casa do vizinho ou problemas pessoais como brigas com amigos ou namorados.
A falta de concentração não é um problema quando ocorre esporadicamente. No entanto, quando há dificuldade de finalizar atividades todos os dias, deve-se ter um cuidado especial com o problema.
Os níveis de concentração podem sofrer algumas alterações dependendo da realidade de cada pessoa.
Um profissional que está com o estado emocional abalado poderá ter mais dificuldades do que uma pessoa que está distraída com o aparelho móvel.
O lado positivo é que existem diversas formas de melhorar a sua concentração, independente do problema.
Basta mudar pequenos hábitos para conseguir concluir as atividades da sua rotina.
Quais são as causas da falta de concentração?
O primeiro passo para descobrir como lidar com a falta de contração é identificando quais são as causas desse problema.
Por isso é necessário conhecer a fundo a sua rotina para melhorar a situação o mais rápido possível.
Existem diversos fatores que prejudicam a concentração diária.
- Falta de organização pessoal;
- Falta de priorização nas tarefas;
- Distrações com tecnologias como aparelhos móveis;
- Má alimentação;
- Pessoas que sofrem com transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH);
- Situações preocupantes no país como pandemias e crises financeiras;
- Problemas pessoais e profissionais;
- Dificuldades financeiras;
- Falta de motivação e interesse para aprender;
- Fadiga;
- Ansiedade.
As causas variam de pessoa para pessoa. Portanto, identifique quais são as situações mais frequentes em sua rotina e aprenda como lidar com esses problemas.
Não consigo me concentrar, o que fazer?
Existem diversas dicas para melhorar a sua concentração.
Conheça abaixo cada uma!
Reforce os seus objetivos
Antes de executar qualquer atividade, lembre-se porque ela é importante.
A finalização da demanda pode, por exemplo, ajudá-lo em uma promoção, trazer mais tempo livre para executar outras tarefas, conquistar a confiança do chefe ou até sair mais cedo da empresa.
Essas motivações são essenciais para manter o foco em qualquer atividade.
Tenha organização
A organização é essencial para desenvolver as tarefas diárias.
O simples fato de anotar as atividades faz com que a sua mente não fique ocupada com preocupações ao longo do dia, pois saberá o que deve ser feito em seguida.
A programação de atividades pode ser feito no início da semana ou do mês. O cronograma dependerá da sua rotina.
A anotação pode ser registrada em uma agenda tradicional ou em ferramentas que estão disponíveis na internet.
Os aplicativos mais conhecidos são: Wunderlist, Todoist, Organizze, Evernote, AnyDo, Google Keep, Pocket, HabitBull, Timeful, Speaktoit, Trello, Homeslice, Google Agenda, Forest e Bear.
Conheça os seus limites
Uma pessoa organizada é aquela que entende quais são os horários do dia em que é mais concentrada e produtiva.
Se você tem mais atenção durante o período matutino, faça as tarefas complicadas logo nas primeiras horas do dia.
Isso é muito importante porque estará mais disposto e revigorado para enfrentar grandes desafios.
Sendo assim, selecione em ordem quais são as tarefas mais difíceis e quais são as mais fáceis.
Dessa forma, o planejamento estará de acordo com a sua produtividade.
Nunca é demais lembrar sobre a importância do período de descanso. Ele ajuda a recuperar as energias, especialmente nos momentos complicados.
Ignore a tecnologia
Sem dúvidas o uso do celular é um dos principais vilões da concentração. Uma simples notificação de mensagem pode prejudicar o desenvolvimento da atividade.
A melhor saída é silenciar todos os barulhos que podem surgir durante um exercício, seja de rede social ou ligações telefônicas.
O ideal é reservar um período do seu dia para responder um amigo ou assistir um vídeo.
Esqueça dos e-mails
O aparelho móvel não é o único elemento que prejudica a concentração durante o trabalho.
O e-mail também ocupa bastante o tempo das pessoas. Portanto, escolha alguns horários do dia para abrir a ferramenta e ler as mensagens.
Aprenda a lidar com os desafios do trabalho remoto
O trabalho remoto, conhecido também como home – office, traz uma série de vantagens: economia de tempo, qualidade de vida, mobilidade, conforto e flexibilidade de horário.
Porém, a falta de concentração é um dos principais problemas de quem opta por esse estilo de trabalho.
Os filhos, outros moradores da casa e os pets podem prejudicar o desempenho e a qualidade das atividades.
Existem diversas formas de resolver esses empecilhos. O mais importante é ter jogo de cintura para evitar desgastes.
No caso dos parentes e filhos, recomendamos conversar com cada um sobre a sua situação. É necessário falar da importância do trabalho remoto e que não é necessário interrompê-lo a qualquer momento, exceto em casos de urgência.
Já no caso dos Pets, deve-se reservar alguns períodos do dia para brincar com o seu melhor amigo.
Descanse!
A concentração depende de vários fatores como o cansaço, o tédio e o esforço que cada pessoa faz com a mente.
Por isso, a pausa é primordial para manter a concentração em qualquer exercício.
Você deve utilizar esse período para caminhar na casa, alongar o corpo, ir ao banheiro, conversar com os parentes que moram na mesma residência ou tomar um café. Um descanso de 15 minutos já é o suficiente.
Um sono de qualidade também influencia na concentração. É importante seguir algumas dicas para dormir bem.
- Esqueça o telefone;
- Busque auxílio da motivação;
- Leia um livro;
- Tire os ruídos do quarto;
- Faça atividades físicas;
- Pare de fumar;
- Desligue a televisão;
- Use técnicas de respiração;
- Esfrie o local;
- Coma alimentos que ajudam no sono (maracujá, linhaça e banana);
- Escute músicas tranquilas.
Esses hábitos são fundamentais para melhorar o sono e a concentração no dia seguinte.
Faça uma tarefa de cada vez
Um dos erros mais comuns entre as pessoas é executar diversas atividades ao mesmo tempo. Engana-se quem pensa que esse hábito é produtivo. Pelo contrário, o excesso de tarefas pode prejudicar a performance, o foco e a qualidade da entrega.
O ato de realizar várias atividades traz consequências como: perda de foco, mais erros, baixa criatividade, ansiedade, entre outras.
Portanto, faça uma tarefa de cada vez.
Exercite o corpo
O exercício físico também é um ótimo recurso para quem pretende aumentar a concentração.
Uma simples atividade pode reduzir o estresse, diminuir a ansiedade e aumentar o foco.
Há vários exercícios para incluir em sua rotina como: tênis, judô, caminhada, corrida, yoga e Trekking.
Pratique a meditação
A meditação trabalha com o corpo e a mente ao mesmo tempo. Ela utiliza técnicas de respiração para alcançar a plenitude. Essa simples atividade tem o poder de melhorar a concentração e trazer vários benefícios para a saúde.
Na internet, você encontra diversos vídeos e tutoriais para ensiná-lo como fazer a meditação corretamente.
Pare!
Talvez, este não é o melhor momento para executar a atividade que estava programada. Se não tiver problemas, deixe a demanda para o dia seguinte. Em uma outra oportunidade, você estará mais preparado para lidar com a situação.
Percebeu que manter a concentração é mais simples do que parece?
Então, comece a praticar as nossas dicas agora mesmo para ter uma rotina mais tranquila, concentrada e saudável.